Těchto 8 praktických rad se týká základů zdravého stravování a může vám pomoci při výběru zdravějších potravin. Klíčem ke zdravému stravování je jíst správné množství kalorií vzhledem k tomu, jak jste aktivní, abyste vyvážili energii, kterou přijímáte, s energií, kterou spotřebováváte. Pokud budete jíst nebo pít více, než vaše tělo potřebuje, budete přibírat na váze,…
Lidé skutečně jedí příliš mnoho cukru: 700 g sladkostí týdně. To je v průměru 140 čajových lžiček na osobu. Přidané cukry, jako je stolní cukr, med a sirupy, by neměly tvořit více než 5 % energie, kterou denně získáte z jídla a pití. To je asi 30 g denně pro osoby starší 11 let. Cukr…
Pokud jste si přečetli informace o soli, jistě víte, že příliš mnoho soli může způsobit zvýšení krevního tlaku, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Následující tipy vám mohou pomoci snížit množství soli. Nemusíte si přidávat sůl do jídla, abyste jí jedli příliš mnoho – přibližně 75 % soli, kterou sníme, je obsaženo v každodenních…
Pokračovat ve čtení “Tipy pro stravu s nižším obsahem soli” »
Praktické tipy, které vám pomohou jíst méně tuků, včetně nasycených tuků. Konzumace velkého množství nasycených tuků může zvyšovat hladinu cholesterolu a zvyšovat riziko srdečních onemocnění. Nasycené tuky se nacházejí v: máslo, ghí, tuk, sádlo, kokosový olej a palmový olej. koláče sušenky tučných kouscích masa uzeniny slanina uzeniny jako salám, chorizo a pancetta sýry pečivo, jako…
Zpracované potraviny nejsou jen jídla z mikrovlnné trouby a hotová jídla. Zpracované potraviny jsou všechny potraviny, které byly během přípravy nějakým způsobem upraveny. Zpracování potravin může být základní: zmrazení konzervování pečení sušení Ne všechny zpracované potraviny jsou nezdravé, ale některé zpracované potraviny mohou obsahovat vysoké množství soli, cukru a tuku. Co se považuje za zpracované…
Pro vegetariány, kteří jedí mléčné výrobky a vejce, je zdravá strava stejná jako pro všechny ostatní, ale bez masa a ryb. Zdravé stravování se jako vegetarián Jaké druhy potravin bychom měli jíst, abychom se zdravě a vyváženě stravovali, a v jakém poměru. Rovnováhy nemusíte dosáhnout při každém jídle, ale snažte se o správnou rovnováhu v…
Základem veganské stravy jsou rostliny (např. zelenina, obiloviny, ořechy a ovoce) a potraviny vyrobené z rostlin. Vegani nejedí potraviny pocházející ze zvířat, včetně mléčných výrobků a vajec. Zdravé veganské stravování Potřebné živiny můžete získat z pestré a vyvážené veganské stravy včetně obohacených potravin a doplňků stravy. Pro zdravou veganskou stravu: každý den snězte alespoň 5…
Téměř všechno ovoce a zelenina se započítávají do 5 A dne, takže je možná snazší, než si myslíte, získat doporučené denní množství. Přehledně: co se počítá 80 g čerstvého, konzervovaného nebo mraženého ovoce a zeleniny se počítá jako 1 porce vašeho 5 A dne. Vybírejte konzervované ovoce a zeleninu v přírodní šťávě nebo vodě bez…
Zdravá a vyvážená strava je důležitou součástí udržení dobrého zdraví a může vám pomoci cítit se co nejlépe. To znamená jíst širokou škálu potravin ve správném poměru a konzumovat správné množství jídla a pití, abyste dosáhli a udrželi si zdravou tělesnou hmotnost. Tato stránka obsahuje rady týkající se zdravé výživy pro běžnou populaci. Lidé se…
Informace o vyvážené stravě, včetně rad o vegetariánské a veganské stravě. Co je to vyvážená dieta Veganská strava Vegetariánská strava Konzumace zpracovaných potravinami Jak jíst méně nasycených tuků Tipy pro stravu s nižším obsahem soli Jak omezit cukr ve stravě 8 tipů jak se zdravě stravovat8 tipů pro zdravé stravování
