Příliš kulaté boky jsou často důsledkem špatného stravování a nedostatku fyzické aktivity. Zeštíhlení této části těla vyžaduje změnu životního stylu a zavedení vhodného tréninkového a výživového plánu.
Jak zhubnout stehna a boky. Základní principy
Cvičení je nejlepší způsob, jak se zbavit zbytečné tukové tkáně a zeštíhlit postavu. Nic se neudělá samo, proto se vyplatí hned si připravit kompletní tréninkový plán, který vám pomůže získat tvarované boky. Než se tak ale stane, věnujme pozornost několika důležitým pravidlům. Díky nim bude vaše úsilí účinné.
Pravidelně trénujte
Zpočátku může být pro vás obtížné dodržovat pravidelný režim, ale časem si na něj určitě zvyknete. Je důležité, abyste mezi jednotlivými cvičeními nedělali příliš dlouhé přestávky. V opačném případě bude celé úsilí zbytečné. Pro začátek trénujte třikrát týdně s přestávkou alespoň 24 hodin.
Vyberte si různé druhy
Základem vašeho plánu může být kardio trénink prokládaný tzv. tvarovacími cviky. Tělo začíná spalovat tuky až po 20-30 minutách fyzické aktivity.
Intervalový trénink
Další metoda, která vám umožní rychle zhubnout boky. Tento typ tréninku se vyznačuje proměnlivou intenzitou – krátké seance silného cvičení se střídají s delšími, během nichž se provádějí lehké cviky. Trvá kratší dobu než kardio trénink a modelovací techniky (obvykle něco málo přes 30 minut) a zajišťuje rychlejší spalování tuků. Je však důležité dobře nastavit intenzitu.
Nejen boky
Vyčnívající boky jsou jedna věc, ale neměli byste zapomínat ani na ostatní části těla. To vše za účelem vyrovnání proporcí siluety.
Cviky na hubnutí
Díky tomu můžeme přejít k představení krátkého seznamu konkrétních cviků, které vám pomohou získat tvarované boky. Volba správné intenzity a rozmanitosti tréninku zajistí uspokojivé výsledky.
- Kardio trénink – je vhodné ho založit na běhání, aerobiku, plavání, jízdě na kole nebo na stepperu. Tento typ cvičení nejen zmenší boky, ale zeštíhlí celou vaši postavu.
- Tvarovací cviky – například dřepy, břišní sklapovačky, kroužení v bocích, výpady nohama vpřed.
- Cviky na více kloubů – jedná se o silové cviky, které stimulují celé tělo. Dobře fungují kliky, sklapovačky, prkna a burpees.
- Cvičení s činkami a bradly – nejenže odstraníte vybočení boků, ale také si vybudujete atraktivní svaly. Za vyzkoušení stojí zejména veslování s činkami a přitahování činky k hrudníku vleže.
- Hula-hoop – levné, velmi užitečné zařízení pro zeštíhlení boků. Existuje mnoho cvičení s jeho použitím.
Jak zhubnout stehna a boky – záleží i na stravě.
Nakonec je třeba zmínit ještě jeden nesmírně důležitý prvek, bez něhož bude veškeré úsilí vynaložené během cvičení bezcenné. K čemu je vám pravidelné cvičení, když vaše stravovací návyky zdaleka neodpovídají zdravým standardům?
Správná strava vám určitě pomůže zeštíhlit boky. Díky němu se přestane hromadit tuková tkáň, která je zodpovědná za „vyčnívající boky“. Zbavte se zpracovaných a tučných potravin ve prospěch produktů bohatých na vlákninu (např. ovoce a zelenina), nenasycené tuky (zejména ryby a mořské plody, avokádo, rostlinné oleje) a lehce stravitelné bílkoviny (libová drůbež, vejce a mléčné výrobky). V tréninkové i netréninkové dny si dopřejte dostatek vody (alespoň 2,5 l).
Spočítejte si kolik kalorií můžete sníst
[cal_calc]Pravidelná fyzická aktivita podpořená zdravou a vyváženou stravou je nejlepší odpovědí na otázku, jak zhubnout boky. Pokud se necítíte na sestavení vlastního tréninkového a stravovacího plánu, rozhodněte se pro služby osobního trenéra. To vám dodá motivaci k systematickému cvičení a zdravému stravování.
