Sny o štíhlé a tvarované postavě se s věkem nerozplynou. Mnoho žen se ptá, jak zhubnout po padesátce. Je třeba aby jste si uvědomili, že hubnutí po padesátce je obtížnější než před tuctem let a může vyžadovat větší oběti. Je však třeba vědět, že hubnutí po padesátce lze urychlit správnou stravou a přiměřenou fyzickou aktivitou.
Proč se po padesátce těžce hubne
Radám, jak zhubnout po padesátce, by měla předcházet krátká analýza vysvětlující, proč je s postupem času stále obtížnější shodit nadváhu. U mnoha žen v tomto věku začíná menopauza, tj. přechod z plodného do neplodného stavu. Hladina estrogenu klesá a hladina hormonů kolísá. V důsledku toho se zpomaluje metabolismus a zvyšuje se množství tělesného tuku. Důležité je, že s věkem se mění proporce – přirozeně, fyziologicky, přibývá tuku a ubývá svalů. Snižuje se také činnost trávicího traktu a strava je obvykle méně bohatá na vlákninu.
Za důležitý faktor zvyšující obtížnost zhubnutí po padesátce se považuje také snížení výkonnosti organismu, což vede k nedostatku chuti k fyzické námaze vedoucí k udržení zdravé tělesné hmotnosti. Kromě toho se objevují bolesti kostí a kloubů, které znemožňují provádění některých cviků. S přibývajícím věkem klesá energetický výdej, takže se stále více denně dodávané energie ukládá ve formě tukové tkáně. Tomu zabránit omezením příjmu kalorií. Kromě toho mohou některé léky (například léky na cukrovku nebo léky na uklidnění) způsobovat problémy s přibýváním na váze.
Jak na dietu v menopauze
Někteří odborníci používají termín “menopauzální dieta”. Jedná se o způsob stravování, který snižuje riziko přibývání na váze u žen v menopauze a zpomalení metabolismu. Jedním z nejdůležitějších pravidel tzv. menopauzální diety je omezení tučných jídel a sladkostí. Měli byste však jíst více ovoce a zeleniny. Vyplatí se vybírat ty, které jsou bohaté na fytoestrogeny, tj. sloučeniny pomáhající zmírňovat potíže způsobené menopauzou – to vše díky jejich účinku podobnému estrogenům, jejichž hladina v tomto období klesá. Fytoestrogeny se nacházejí mimo jiné v ananasu, banánech, datlích, fících, jablkách, kiwi, mangu, pomerančích, rybízu, sultánkách, sušených švestkách, hroznech, brusinkách a luštěninách.
Nepřehánějte to se sušeným ovocem, hrozny nebo banány, protože se jedná o vysoce kalorické produkty. Mnoho fytoestrogenů je obsaženo také v tofu a dalších sójových produktech a ve lněném semínku. Je vhodné dbát na správnou hladinu vápníku, vitaminu D a lykopenu ve stravě, protože tyto složky pomáhají snižovat riziko osteoporózy. Kvašené produkty stimulují činnost trávicího systému. Důležitou součástí stravy jsou také antioxidanty obsažené mimo jiné v aroniích, borůvkách, brusinkách a kakau, které umožňují tělu zpomalit procesy stárnutí.
Jak zhubnout po padesátce – hlavní výživové zásady
Je třeba si uvědomit, že pro hubnutí po padesátce je důležité dbát nejen na zdravou a vyváženou stravu. Důležité je také omezit obsah kalorií v jídle. Měla by být snížena přibližně o 200-400 kilokalorií (v závislosti na množství dříve zkonzumovaných potravin). Nejlepším a nejjednodušším způsobem je vyhnout se sladkostem. Dbejte na pravidelnost jídla – nejlepší je jíst několik malých jídel každé 3-4 hodiny, abyste se vyhnuli záchvatům hladu. Nedoporučuje se jíst lehké výrobky. Navzdory nízkému obsahu kalorií mají velmi vysoký obsah cukru nebo tuku – snížením množství jedné složky musí výrobci zvýšit množství druhé, aby mohli zachovat příjemnou chuť výrobků. Po padesátce nezapomeňte i přes snížený pocit žízně vypít alespoň 2 litry vody denně. Dobře hydratované tělo ji nezadržuje, a proto tělo vypadá štíhlejší – nedochází k otokům a váha klesá.
Jak zhubnout po padesátce. Nejsnadněji pomocí fyzické aktivity
Fyzická aktivita je spojencem lidí, kteří hubnou v každém věku. Je třeba poznamenat, že musí být přizpůsobena věku a stavu cvičící osoby. Pro osoby starší 50 let jsou vhodným řešením nordic walking, plavání, jízda na kole a chůze. Přestože je běhání velmi účinné, nedoporučuje se, zejména pokud jste v posledních letech nesportovali. Odborníci zdůrazňují, že po padesátce je možné cvičit s lehkou zátěží. Silový trénink pomáhá rychleji spalovat tuky a posilovat vazy a klouby. Výborný je také izometrický trénink, který je založen na postupném protahování jednotlivých svalů. Jedná se o statická cvičení, která nevyžadují dokonalou kondici. Protažení po každém cvičení je velmi důležitou součástí tréninku. Pouze při pravidelném cvičení můžete zhubnout. Trénink by měl trvat alespoň 30 minut 3-4krát týdně.
