Příčný sval břišní (latinsky musculus transversus abdominis) je jeden ze čtyř hlavních svalů břicha. Tento sval se nachází pod šikmými svaly břišními a má příčný tvar. Jeho hlavní funkcí je stabilizovat páteř a chránit vnitřní orgány v břišní dutině. Při správném cvičení může být příčný sval břišní velmi účinný při posilování a tvarování břišních svalů. Zde jsou některé cviky,…
Ketogenní dieta je nízkosacharidová dieta. Vyznačuje se stravou s extrémně nízkým obsahem sacharidů a cukru, ale velmi vysokým obsahem tuku. V důsledku nedostatku sacharidů se mění metabolismus a přechází do tzv. „ketózy“. Co přesně je ketóza? Za normálních okolností získává tělo energii ze sacharidů dodaných potravou – je tedy závislé na přísunu sacharidů. Pokud tyto…
Chcete rychle zhubnout? Pak stačí dodržovat následující tři pravidla s jejíchž pomocí se vaše tělo se samo přepne do režimu „spalování tuků”. Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout, ale bohužel většina diet nás nechává hladové a nespokojené. Pokud nemáte příliš velkou výdrž, rychle vás přepadne hlad a vaše plány na hubnutí jdou pak stranou. Našli jsme…
Pokračovat ve čtení “Jak zhubnout. 3 jednoduchá pravidla, která opravdu pomáhají” »
Jak na cyklickou keto dietu Cyklická keto dieta patří společně se sacharidovými vlnami mezi nejoblíbenější diety. Jejich principy se však zásadně liší. Princip CKD spočívá v tom, že ze stravy absolutně vyřadíte veškeré sacharidy a jako hlavní zdroj energie slouží pouze tuky. Když jsou sacharidy na teoretické nule, tak dochází při silovém tréninku k velmi…
Super potravina je slovo, které se často používá pro přísady bohaté na živiny přinášejíci významné zdravotní výhody. Navíc tyto potraviny díky svému specifickému složení podporují hubnutí. Zařaďte do svého jídelníčku některé z těchto superpotravin podporujících hubnutí 1. Jablka Jablka jsou nejen jedním z nejvýživnějších a nejoblíbenějších druhů ovoce na planetě, obsahují antioxidanty a esenciálních mikroživin, jako…
Pokračovat ve čtení “19 nejlepších super potravin pro hubnutí” »
Jak vám protein může přirozeně pomoci zhubnout Protein je nejdůležitější živina pro formování postavy a hubnutí. Vysoký příjem bílkovin zvyšuje metabolismus, snižuje chuť k jídlu a mění několik hormonů regulujících váhu, čímž vám pomůže zhubnout tuk. Přehled účinků bílkovin na hubnutí. Vaše váha je aktivně regulována mozkem, zejména oblastí zvanou hypotalamus. Mozek přijímá informace z vašeho…
Pokračovat ve čtení “Jak vám protein může přirozeně pomoci zhubnout” »
Jak, kolik a jaké bílkoviny zařadit do svého jídelníčku Bílkoviny jsou základní stavební jednotkou pro naše svaly, hrají nezastupitelnou roli pro správné fungování našeho organismu zejména díky obsahu aminokyselin, mají velký sytící efekt a obsahují oproti tukům dvakrát menší množství kalorií, konkrétně 4 Kcal na 1 gram stejně jako sacharidy. Bílkoviny jsou také často deficitní…
Pokračovat ve čtení “Jak, kolik a jaké bílkoviny zařadit do svého jídelníčku” »
Jeden kilogram lidského tuku obsahuje 7 700 kcal. Abyste zhubli 1 kilo tukové tkáně tak musíte spálit nebo chytrým stravováním ušetřit 7 700 kcal energie. Vytvoření si energetického deficitu je podmínka, kterou při své snaze o zhubnutí musíte splnit. Znamená to, že v jídle a pitím musíte přijmout méně energie, než vaše tělo během dne spotřebuje,…
Pokračovat ve čtení “Jak rychle zhubnout 1kg. 3 tipy jak zhubnout v číslech” »
Jak zhubnout břicho. 6 jednoduchých způsobů Redukce břišního tuku nebo břišního tuku je běžným cílem při hubnutí. Břišní tuk je obzvláště škodlivý typ tuku. Výzkum naznačuje silné vazby na nemoci, jako je cukrovka typu 2 a srdeční choroby. To je důvod proč je odbourání tohoto tuku ve vašem těle významné pro vaší tělesnou pohodu a…
Pokračovat ve čtení “Jak zhubnout břicho. 6 jednoduchých způsobů” »
Jak správně jíst! Co je největší mýtus ve výživě Po sacharidech přijatých po 18 hodině přibíráte Tento mýtus nabádá zkonzumovat poslední sacharidové jídlo před šestou hodinou večerní a poté už nejlépe nejíst nic, popřípadě pouze zeleninu nebo bílkoviny v podobě nízkotučného jogurtu či kuřecích prsou vařených na vodě. Je tomu opravdu tak? Jsou sacharidy přijaté…
Pokračovat ve čtení “Jak správně jíst! Co je největší mýtus ve výživě” »
