Mnoho dívek pracuje na změně vzhledu svého těla. Jak vytvarovat ženskou postavu? Podívejte se na naše návrhy 10 účinných cviků!
Stereotypů spojených s tréninkem v posilovně a dokonce i doma je celá řada. Mýtus, že silový trénink je určen pouze pro muže, je již dávno vyvrácen. Ženy díky nim mohou tvarovat svou postavu, především ji tvarovat a opticky zaoblovat.
Získejte dokonalé tělesné proporce – spalujete tukovou tkáň a zároveň pracujete na posílení svalů. To vám umožní zeštíhlit některé oblasti a zároveň zakulatit jiné.
Vaše váha vám pomůže vytvarovat vaše křivky. Ale nebojte se, nebudete mít stejný účinek jako muži, protože ženské svaly jsou menší a mají mnohem nižší procento tělesného tuku.
Anaerobním cvičením účinně spálíte tělesný tuk.
Kromě silového tréninku můžete provádět řadu modelovacích cvičení, například cvičit s náčiním, jako jsou gumy a činky. Nemusíte chodit do posilovny pro to abyste si vytvarovaly svou ženskou postavu.
10 účinných cviků pro vytvarování ženské postavy
Sníte o souměrném, velmi ženském těle? Nevíte, jak vytvarovat postavu? Zde je 10 účinných cviků, které vám pomohou dosáhnout tohoto vzhledu:
1. mrtvý tah
Mrtvý tah s činkami nebo bradly je skvělým cvikem pro hýždě, ačkoli se jedná o vícekloubovou polohu, takže působí na celé tělo. Zvedání závaží z podlahy až do vzpřímení nám umožňuje zvednout, zpevnit a zvětšit spodní část. Při tomto cviku si také vytvarujete lopatky a linii zad. Nebojte se zvedat, protože vzpřímená činka je opravdu skvělou volbou, když chcete zakulatit hýždě.
2. veslování s činkou
Jedná se o další oblíbené posilovací cvičení, které má pozitivní vliv na ženské tělo. Provádí se v poloze na trupu. Můžete použít činku nebo i činky. Veslování s činkou zpevňuje pokožku, modeluje svaly nejen paží, ale i zad. Tímto způsobem odstraníte záhyby viditelné na zádech, posílíte také horní končetiny a zapojíte do pohybu nohy.
3. kliky
Díky nim zlepšíte vzhled svého poprsí. K jakým změnám může dojít? Prsa budou více zvednutá, dokonce zdůrazněná. Kromě toho se při této poloze zapojují další svaly, včetně zádových a břišních. To nám umožňuje dosáhnout krásného vzpřímeného držení těla. Důležité je, že můžete provádět různé modifikace kliků a zvyšovat tak obtížnost.
4. protažení na lavičce
Podobně jako kliky mají silný účinek na prsa. Tuto polohu můžete provádět i vleže, ale bude o něco méně účinná. Pohybem paží do stran si hodně protáhnete prsní svaly. Hmotnost je méně důležitá než technika. Proto musíte horní končetiny opravdu maximálně natáhnout.
5. zvedání nohou při zavěšení na tyči
Při tomto cvičení si procvičíte břicho. Důležité je, že tato poloha je mnohem účinnější než klasické sedy-lehy! Posiluje a zároveň formuje svaly. Bez silných paží nebudete schopni správně provést několik opakování, proto se vyplatí se na to dobře připravit.
6. prkno
Umožňuje vám pracovat na správném držení těla a také dosáhnout plochého břicha. Snažte se provádět různé modifikace a vydržet déle než 1 minutu. Klíčem ke krásnému tělu je v tomto případě pravidelnost.
7. rozptýlení
Velkou výhodou jsou otočky s činkami nebo bradly, protože jsou vhodné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé sportovce. Přitáhněte nohu zpět a pak ji pokrčte v koleni. Pohyb musí být plynulý a stejně důležité je i umístění váhy těla – 80 % se soustředí na nohu vpředu a pouze 20 % na nohu vzadu. V této pozici procvičujete dolní končetiny i hýždě.
8. dřepy se závažím
Toto cvičení je ideální pro formování nohou, hýždí, břicha a paží. Čím níže můžete jít, tím lépe. Záda musí zůstat vždy rovná! První variantou dřepu je dřep s činkou zezadu, stejně dobrá je varianta s činkou zepředu.
9. kapesní nůž
Jackknife vypadá následovně: lehnete si na záda, ruce máte podél těla. Zvedáte trup a nohy k sobě, břišní svaly jsou napjaté. V této poloze chvíli vydržte, dolní končetiny nikdy nesnižujte k podlaze, nechte je mírně nad ní. Při této poloze pracuje až 80 % svalových vláken.
Nezapomeňte si přečíst Ranní cvičení – jak cvičit ráno? 17 jednoduchých cviků pro ranní rozcvičku
10. salto vzad
Musíte se o něco opřít, například o skříň, a dělat švihy nohama dozadu. Nezapomeňte, že tato končetina musí být ohnutá.
